ออกกำลังกายอยู่บ้านง่าย ๆ ไม่ต้องเข้าฟิตเนส
(รูปประกอบจาก www.freepik.com)
วันนี้ผึ้งขอเอาใจเพื่อน ๆ ที่ทำงานออฟฟิศหรือทำงานไม่เป็นเวลาแต่อยากมีสุขภาพที่ดี และมีรูปร่างที่ดี วันนี้ผึ้งเลยจะมาแนะนำการออกกำลังกายง่าย ๆ แต่สามารถทำได้ในบ้านของตัวเองกันสักหน่อย เพียงเพื่อน ๆ ใช้เวลาในทุกเช้าก่อนไปทำงาน หรือช่วงเย็นหลังเลิกงานก็ได้ค่ะ ส่วนการออกกำลังกายของเรามีอะไรบ้าง มาดูกันค่ะ
- กระโดดเชือก
การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลลอรีได้ดีมาก ๆ ค่ะ โดยก่อนกระโดดเชือกเพื่อน ๆ ต้องอบอุ่นร่างกายกันก่อนสัก 3 – 4 นาที จากนั้นจึงเริ่มกระโดดเชือก โดยเป็นการกระโดดข้ามเชือกต่ำ ๆ เพื่อรักษาข้อเท้า รวมถึงใส่รองเท้ากีฬาทุกครั้งที่กระโดด สำหรับผู้เริ่มต้นให้ลองกระโดด 1 นาที พัก 1 นาที ทั้งหมด 3 เซต จากนั้นค่อยเพิ่มเวลาไปเรื่อย ๆ ค่ะ
- แอโรบิก
การแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้เพื่อน ๆ ได้บริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน ไม่ว่าจะเป็นลำตัว แขน ขา ซึ่งนอกจากการแอโรบิกจะทำให้เพื่อน ๆ ยิ่งแข็งแรงมากขึ้น ยังทำให้เพื่อน ๆ สามารถสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรงมากขึ้นด้วย โดยสามารถทำได้โดยดูวิดีโอจากยูทูปแล้วลองทำตาม วิธีนี้ผึ้งเองก็ทำเช่นกันค่ะ
- เดินขึ้น – ลงบันได
การเดินขึ้น – ลงบันไดก็เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ทำให้เพื่อน ๆ สามารถเผาผลาญแคลลอรีได้มากมายเช่นกัน นอกจากนั้น ยังสามารถทำให้ในร่างกายของเลือดสูบฉีดได้ดี สุขภาพแข็งแรงขึ้น โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อหน้าท้องของเราก็ยิ่งแข็งแรงมากขึ้น แนะนำวิธีหากเพื่อน ๆ อยากให้ไขมันที่หน้าท้องลดเร็วขึ้น ให้เพื่อน ๆ แขม่วหน้าท้องของตัวเองขณะเดินขึ้น – ลงบันได แล้วผลลัพธ์ที่ได้จะทำให้ทุกคนประหลาดใจ
- โยคะ
โยคะเป็นอีกสิ่งนึงที่ผึ้งเองก็โปรดปรานมาก ๆ เพราะนอกจากเผาผลาญแคลลอรี กระชับสัดส่วน แล้วยังทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้ดีมากขึ้น แล้วที่ได้มากกว่านั้นคือ การทำให้สุขภาพจิตของเราดีและมีสมาธิมากขึ้น ลองหาท่าโยคะที่เหมาะสมกับตัวเองในยูทูปแล้ว ลองทำตาม บอกเลยค่ะว่าเลิศแน่นอน
- แพลงก์
การแพลงก์เป็นการออกกำลังกายที่ใช้พื้นที่น้อยมาก ๆ และเหมาะกับทุกคนจริง ๆ แล้ว ยังทำให้รูปร่างของทุกคนกระชับมากยิ่งขึ้น รวมถึงสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง แล้วยังลดอาการปวดหลัง คลายเครียด และเพิ่มการเผาเผลาญได้
เห็นไหมคะว่าทุกคนสามารถออกกำลังกายภายในบ้านของตัวเองได้โดยไม่จำเป็นต้องเสียเงินและมีสุขภาพที่แข็งแรงได้ เพียงแค่เพื่อน ๆ มีความมุมานะที่จะออกกำลังกายจริง ๆ เพียงแค่นี้รูปร่างดี สุขภาพดีก็รอเพื่อน ๆ อยู่ที่ปลายทางแล้วค่ะ
