วิธีดูแลสุขภาพ เตรียมเข้าหน้าฝน
สิ้นจากช่วงแดดร้อนจัดในเดือนเมษายน จนมาถึงตอนนี้กรมอุตุนิยมวิทยาได้ประกาศว่าประเทศไทยของเราเข้าสู่หน้าฝนอย่างเป็นทางการเป็นที่เรียบร้อยแล้ว แน่นอนว่าสิ่งที่ตามมาในช่วงหน้าฝนนั่นก็คือ เชื้อโรคมากมายที่สามารถแพร่กระจายได้ง่ายขึ้นยิ่งกว่าเดิม อีกทั้งสภาพอากาศที่แปรปรวนอาจทำให้เพื่อน ๆ หลายคนป่วยได้ง่าย ผึ้งเลยขออนุญาตแนะนำวิธีการดูแลสุขภาพเพื่อเตรียมพร้อมรับมือเข้าสู่หน้าฝนกันอย่างจริงจังค่ะ
.
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
หลายท่านคงทราบดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอส่งผลให้มีสุขภาพที่แข็งแรง สามารถช่วยลดการเจ็บไข้ได้ป่วยและความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาทางด้านสุขภาพต่าง ๆ นอกจากนั้น การออกกำลังกายยังเข้าไปช่วยแก้ปัญหาด้านอารมณ์ ทำให้เรามีอารมณ์ที่ดีจิตแจ่มใส เพราะฉะนั้น เราควรออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยครั้งละ 30 นาที 3 – 4 ครั้งต่อสัปดาห์ จะให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรงเพิ่มภูมิคุ้มกันในร่างกาย ไม่เจ็บไม่ป่วยง่ายแน่นอนค่ะ
.
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
การรับประทานที่ดีและมีประโยชน์เป็นสิ่งที่สำคัญเป็นอย่างมากสำหรับการทำให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรง โดยเฉพาะการเลือกรับประทานอาหารที่ดีนั้นควรจะอุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ และมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ที่ทำให้เซลล์ในร่างกายแข็งแรง ไม่ทำให้เป็นโรค โดยเฉพาะทารรับประทานผักและผลไม้ต่าง ๆ รวมทั้งควรรับประทานอาหารที่ช่วยเพิ่มความอบอุ่นในร่างกาย อย่างในหน้าฝนนี้เราควรเลือกรับประทานอาหารที่มีส่วนผสมของกระเทียม ขิง ข่า พริกไทย และตะไคร้ ที่สำคัญอาหารที่ดีควรจะต้องปรุงสุกใหม่ ๆ ป้องกันเชื้อโรค เชื้อไวรัสโดยเฉพาะโรคโควิด-19 ที่กำลังแพร่ระบาดอยู่ ณ ขณะนี้นะคะ
.
- ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ
ในแต่ละวันเราควรดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพออย่างน้อย 8 แก้ว หรือ 1.5 ลิตรต่อวัน เพื่อเป็นการรักษาความสมดุลของร่างกายและคงระดับอุณหภูมิในร่างกาย เราควรดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำอุณหภูมิห้องก็ได้ เพราะว่าการดื่มน้ำในปริมาณอย่างเพียงพอตามที่ร่างกายต้องการต่อวันจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทำให้เซลล์และร่างกายของเราไม่ขาดน้ำ ลดโอกาสที่เชื้อโรคต่าง ๆ จะเข้าสู่ร่างกาย และช่วยป้องกันอาการป่วยของเราได้อีกด้วย
.
- นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ
การนอนอย่างเพียงพอเป็นการที่เราได้หยุดพักทั้งร่างกายและสมองเพื่อเข้าสู่กระบวนการฟื้นฟูส่วนที่สึกหรอ และการนอนหลับที่ดีนั้นเราควรหลับอย่างน้อย 6 – 8 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายที่เราได้ใช้อย่างสมบุกสมบันมาตลอดทั้งวันเข้าสู่การฟื้นฟูอย่างเต็มที่ ที่สำคัญเลยคือ เราไม่ควรนอนดึก เพราะว่าการนอนดึกทำให้ Growth hormone ทำงานได้อย่างไม่เต็มที่รวมถึงประสิทธิภาพการทำงานของอวัยวะที่ทำหน้าที่กำจัดสารพิษในร่างกายของเราทำงานลดลงจนทำให้สารพิษที่ตกค้างในร่างกายมีปริมาณมาก เพราะฉะนั้น เรามาเข้านอนไว ตื่นเช้าเพื่อให้เรารู้สึกสดชื่น และมีสุขภาพที่ดีกันค่ะ
.
- เตรียมตัวให้พร้อมก่อนออกจากบ้านทุกครั้ง
ในช่วงหน้าฝนแบบนี้ สิ่งที่เราขาดไม่ได้เลยคือ ร่มและเสื้อกันฝน เพราะว่าเราไม่รู้ว่าเมื่อไหร่ฝนจะตกลงมา การเตรียมอุปกรณ์กันฝน โดยเฉพาะร่มและเสื้อกันฝนนั้นนอกจากจะทำให้เราไม่เปียก ไม่โดนละอองฝนแล้ว ยังป้องกันการเกิดโรคไข้หวัดและปอดบวมได้ นอกจากนั้น บริเวณที่ฝนตกหนักอาจมีน้ำท่วมขังซึ่งเต็มไปด้วยเชื้อโรคมากมาย หากเราไม่อาจหลีกเลี่ยงบริเวณนั้นได้เราควรเตรียมรองเท้าบูทติดไปหรือเตรียมไว้ในรถเพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นโรคมือเท้าเปื่อย เชื้อรา และหลังจากกลับมาถึงบ้านเราควรล้างมือล้างเท้าด้วยน้ำสะอาด หรืออาบน้ำทำความสะอาดร่างกาย ชำระล้างสิ่งสกปรกให้ออกไปจากร่างกายของเรา
.
ในช่วงหน้าฝนแบบนี้เพียงเพื่อนปฏิบัติตามข้อแนะนำของผึ้งก็จะลดความเสี่ยงของอาการป่วย หรือโรคไข้หวัด ทั้งยังมีสุขภาพที่ดี ห่างไกลโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ ได้ หน้าฝนแบบนี้อย่าลืมดูแลสุขภาพนะคะ ด้วยรักและห่วงใยจากผึ้งเองค่ะ
