อาการที่บอกว่า ออกกำลังกายไม่ได้ผล

(รูปประกอบจาก www.canva.com)

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่อยากเริ่มต้นออกกำลังกาย และกำลังมองหารูปแบบการออกกำลังกาย เลือกชนิดของกิจกรรมหรือกีฬาที่เล่น แต่ไม่มั่นใจว่าสิ่งที่ตัดสินใจนั้นถูกต้องหรือไม่ หรือไม่แน่ใจว่าการออกกำลังกายที่ตนเองเลือกจะได้ผลลัพธ์ที่ดีหรือไม่ ทั้งนี้ ในขณะออกกำลังกายอาการที่บอกว่าการออกกำลังกายของนั้นไม่ได้ผล และอาจไม่ได้รับผลลัพธ์อย่างที่ตั้งใจไว้ ครั้งนี้ผึ้งเลยจะมาอธิบายให้ฟัง เพื่อให้ทุกคนออกกำลังกายได้ผลลัพธ์ที่ดี มาติดตามกันค่ะ

1. ออกกำลังกายไม่ถึง 30 นาที/ครั้ง
ในขณะที่กำลังออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นกีฬาชนิดใดก็ตาม ทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิก อาทิ การวิ่ง หรือการปั่นจักรยาน หากไม่รู้สึกเหนื่อยหรือเหงื่อไม่ออก เป็นไปได้ว่า การออกกำลังกายของคุณมีความเข้มข้นไม่พอ หรือคุณออกกำลังกายน้อยกว่า 30 นาทีต่อครั้ง เนื่องจากการออกกำลังที่น้อยเกินไปมีผลต่อการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต และระบบหายใจยังไม่ถูกกระตุ้นอย่างเต็มที่  ฉะนั้น เพื่อน ๆ ต้องออกกำลังกายมากกว่า 30 นาที เพื่อกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหายใจ 

2. การออกกำลังกายที่หนักจนเกินไป
ข้อนี้จะตรงกันข้ามกับข้อแรก เนื่องจากการออกกำลังกายที่หนักหรือเข้มข้นเกินไปนั้น อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บขณะที่กำลังออกกำลังกายได้ เช่น อาการหมดเรี่ยวแรง อ่อนล้าพักแล้วไม่หาย ปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง กล้ามเนื้อกระตุก เกิดอาการบาดเจ็บ อาการเหล่านี้ส่งผลให้ผู้ออกกำลังกายต้องพักรักษาตัวเป็นเวลาที่ยาวนาน ทำให้ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง และส่งผลให้เป้าหมายของการออกกำลังกายที่ตั้งเอาไว้ไม่ประสบผลสำเร็จ

3. ออกกำลังกายผิดประเภท
หมายถึงเป้าหมายของการออกกำลังของตน ไม่ตรงกับประเภทของการออกกำลังกาย อาทิ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หากไปออกกำลังประเภทเสริมความแข็งแรง อาทิ การยกน้ำหนัก หรือเลือกการออกกำลังกายแบบเสริมความยืดหยุ่น น้ำหนักของเราก็จะไม่ลดลง เพราะฉะนั้น เพื่อน ๆ ต้องตั้งเป้าหมายของการออกกำลังกายให้ตรงกับชนิดของการออกกำลังกาย เพื่อให้เพื่อน ๆ ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายในครั้งนี้ 

4. การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายไม่สอดคล้องกัน
นอกจากเราต้องตั้งเป้าหมายสำหรับการออกกำลังกาย รวมถึงเลือกชนิดของการออกกำลังกายแล้ว เราต้องปรับสูตรอาหารให้สอดคล้องกับเป้าหมายของการออกกำลังกายด้วย ตัวอย่างเช่น ผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักควรใช้สูตรทานอาหารโดยการลดแป้งเพิ่มโปรตีนให้เหมาะสมค่ะ

ทั้งนี้ ผึ้งอยากให้เพื่อน ๆ สามารถออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด อย่าลืมทำตามที่ผึ้งบอกนะคะ หรือหากเพื่อน ๆ ปฏิบัติตามแล้วยังไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ดีเท่าที่ควรสามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาวิธีการที่เหมาะสมต่อไปค่ะ